【伊勢崎3】楽しく体幹トレーニング　～バランスボール　後編～

前回に続き、バランスボールを使った体幹トレーニングを紹介します。

今回は応用編になるので、転倒・転落に十分注意しながらご家族の方が付き添いながら行ってください。

 

• スーパーマンのポーズ

ボールにお腹を乗せて、スーパーマンの様に空を飛ぶポーズをとっていきます。頭を上げて足をピンッと伸ばすことで、背中やお尻の筋肉を使っていきます。背中の筋肉（主に脊柱起立筋）は、前かがみの体を起こす時に使います。スマホやゲームなど、手元を見る事が多くなっている現代で、意識的に使う事が少なくなっています。

身体の後面をメインに使うポーズで背筋やお尻の筋肉に刺激を入れていきましょう。

慣れてきたら、足をバタバタさせてみたり体を左右に揺らしてみましょう。ゆらゆらと不安定な場所でバランスを取ろうとプルプルと頑張っている時が、体幹の機能が使われています。

 

一人でも顔や体を持ち上げていられるようになったら次のステップ。

両手を床について背中をピーンと伸ばして止まります。止まることが出来たら、ワニ歩きのように両手を前後に歩かせてみましょう。

 

 

最後に、お腹周りのストレッチ。前かがみの姿勢や座っている姿勢が多くなると、身体の前側が縮こまってしまいます。ボールの上に背中を付けてグイ～ッと伸ばしてみましょう。勢いをつけ過ぎると、床に頭をぶつけてしまうので注意して行ってください。

※首に負担がかかるので、首が弱い方はお控えください。

 

以上、９９９伊勢崎3で行っているバランボールのトレーニングの一部です。

もちろん、体操を行ったら必ず姿勢が良くなるわけではありません。身体の位置や姿勢を認識・コントロールする能力やや姿勢を保ちながら作業を進める注意力など、身体機能以外での原因も関係しています。

じっとしているのが苦手で動いてしまう子や集中できずに覚醒が落ちてしまう子など、揺れる刺激で気持ちが落ち着く事もあります。学習の合間に休憩がてら行う事で集中力の維持にも効果がみられます。

苦手な事も楽しくできれば効果抜群！お時間があるときは、お家でもチャレンジしてみてください。

 

今後も、９９９伊勢崎3で行っている色々な活動内容をご紹介していきたいと思います。こんな事知りたい！など、何かリクエストがあれば職員にご相談ください。

次回をお楽しみに～(^^♪